Kamis, 17 Mei 2018 15:06 WIB

Iniloh Pola Olahraga Yang Benar Saat Berpuasa

 Iniloh Pola Olahraga yang Benar Saat Berpuasa
Pola olahraga selama bulan Ramadan

SR28JAMBINEWS.COM -- Bagi seorang Muslim, ulan Ramadan adalah bulan yang tepat untuk anda perbanyak beribadah, karena setiap perbuatan baik akan dilipatgandakan oleh Allah SWT. Namun kesehatan juga harus tetap diperhatikan karena pola makan juga berubah selama bulan ramadan.

Nah, bagi anda yang ingin tetap bugar meski tengah berpuasa pola rutin berolahraga juga tetap perlu dilakukan meski tengah berpuasa seperti saat ini.

Seperti halnya para atlet yang tetap berolahraga, latihan untuk persiapan kompetisi meski tengah berpuasa.

Namun, bagaimana cara menjalankan olahraga yang baik selama bulan Ramadan? Apa saja hal-hal yang harus diperhatikan saat berolahraga dibulan Ramadan?

Pertama, Waktu Olahraga

Penting sekali anda memeperhatikan waktu saat melakukan olahraga. Meski olahraga itu penting namun ternyata tidak disarankan untuk melakukan olahraga di saat waktu puasa karena perut dalam keadaan kosong. Disarankan untk berolahraga setelah anda berbuka puasa. Kalaupun anda ingin tetap olahraga lakukanlah saat sudah mendekati waktu berbuka puasa. Jadi anda bisa minum sambil berbuka puasa.

Ada orang yang mampu melakukan olahraga saat berpuasa dan ada juga yang tidak tergantung dari kebiasaan orang tersebut melakukan olahraga. Yang terpenting adalah setelah melakukan olahraga, Anda tidak merasa lemas, pusing, atau bahkan pingsan. Kenali tubuh Anda sendiri ya.

Kedua, Olahraga yang Cocok Dilakukan Saat Berpuasa

Perhatikan juga olahraga apa yang baik dilakukan saat anda tengah berpuasa. Sebaiknya lakukan jenis olahraga ringan hngga sedang seperti jogging, bersepeda, ataupun berjalan-jalan kecil. Jika memaksakan melakukan olahraga berat dikhawatirkan tubuh anda tidak mampu melakukannya.

Ketiga, Perhatikan Asupan Makanan 

Dilansir dari laman Hallo Sehat, saat Ramadan, tubuh diberi waktu dua kali untuk makan, yaitu saat sahur dan berbuka puasa (waktu maghrib). Waktu makan di bulan Ramadan agak berubah dibandingkan dengan hari biasanya. Selain itu, porsi makan mungkin juga dapat berubah. Namun, usahakan untuk tetap memakan makanan dalam jumlah yang sama seperti hari biasanya, tidak berlebih dan juga tidak kekurangan, dan juga makan beragam makanan yang mengandung zat gizi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral untuk memenuhi kebutuhan zat gizi yang diperlukan tubuh.

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat tinggi saat berbuka puasa untuk memaksimalkan cadangan glikogen otot dan kemudian konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi saat sahur untuk memperlambat pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong. Ini merupakan strategi untuk mengurangi perasaan cepat lapar selama berpuasa dan juga mempertahankan energi sampai olahraga dimulai.

Selain karbohidrat, protein juga sangat diperlukan tubuh. Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, seperti ikan, daging, dan telur. Protein merupakan zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan juga sebagai zat pembangun. Protein membantu memulihkan dan memperbaiki sel-sel otot yang rusak ketika berolahraga.

Keempat, Perbanyak Minum

Dehidrasi dapat terjadi saat berolahraga apalagi dilakukan pada saat cuaca panas. Sehingga untuk mencegah hal ini terjadi, asupan cairan ke dalam tubuh harus diperhatikan. Asupan cairan yang disarankan adalah 1,5-2 liter per hari. Selain itu, Anda juga disarankan untuk membatasi melakukan aktivitas fisik di siang hari untuk mencegah dehidrasi. Melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat di siang hari saat puasa dapat menyebabkan dehidrasi karena cairan tubuh hilang melalui keringat.

Kelima, Perhatikan Lamanya Waktu Tdur Anda

Untuk menjaga tubuh tetap prima saat bulan Ramadan, waktu tidur harus cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-9 jam per hari. Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi kinerja tubuh. Tidur siang mungkin kadang diperlukan untuk mempertahankan kondisi tubuh tetap sehat.

Itu dia pola olahraga yang baik untuk mendukung hidup sehat anda selama bulan Ramadan. Jadi Ramadan bukan menjadi alasan untuk anda malas-malasan beraktivitas fisik. Karena, olahraga membawa pengaruh yang positif pada tubuh, antara lain untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Selamat berpuasa

📧 [email protected]

SR28 GROUP NEWS 2018

Iniloh | Pola | Olahraga | yang |

Copyright @2015